怀孕期间锻炼

医学博士凯利·戴尔是班纳贝伍德医疗中心的妇产科医生。联系她办公室的电话是(480)543-6754。

问:如果我怀孕了，继续我的日常锻炼是否安全?

答:是的，在怀孕期间锻炼是安全的，而且在大多数情况下都是被推荐的。然而，为了确保母亲和婴儿的安全，某些类型的锻炼和体育活动应该暂停。

一般来说，有氧运动，如快走，游泳，有氧运动课，骑自行车，甚至对那些在怀孕前跑步的人来说，在怀孕期间可以安全地继续进行。此外，负重运动也被认为是安全的。然而，建议女性停止接触需要高度平衡的运动和活动，因为在怀孕期间，女性的重心会发生改变，最终会增加跌倒的风险。因此，滑雪、体操甚至一些球类运动和动作都应该避免。

关于怀孕期间女性应该锻炼多少的建议各不相同，这在很大程度上受其孕前锻炼习惯的影响。一般来说，我们鼓励孕妇每天进行30分钟的适度有氧运动。怀孕前不运动的妇女应该在几周内逐渐每天锻炼30分钟。在大多数情况下，那些习惯每天锻炼超过30分钟的人在怀孕期间可以安全地保持他们的锻炼计划。

有规律的锻炼可以获得健康的回报，这已经不是什么秘密了。对于孕妇来说，锻炼的好处是双重的，因为锻炼也能改善怀孕的健康和结果。通过适当的饮食和运动降低身体质量指数(BMI)可以降低女性患妊娠期糖尿病的风险，而运动过程中释放的内啡肽可以改善她的情绪，帮助她更好地应对怀孕时的压力。此外，提高耐力、肌肉力量和更好的背部/核心力量可以帮助减少通常与怀孕有关的腰痛，并提高分娩过程的耐受性。

虽然没有证据表明在怀孕期间适当的锻炼会伤害胎儿或增加怀孕并发症的风险，如早产或低出生体重，孕妇应该始终采取预防措施，并在开始任何锻炼计划之前咨询她们的产科医生。一定要讨论运动的类型，频率和强度，并确定你是否有怀孕并发症的风险，这些运动是不推荐的。如果你在运动时出现阴道出血、子宫收缩、液体漏出、头晕或胸痛，请立即停止运动，并接受医生的检查。

更多关于怀孕期间锻炼的信息可以在美国妇产科医师学会的网站。