戒烟的技巧

戒烟可能是最困难的健康挑战之一。以下是一些如何戒掉这个习惯的建议:

在你辞职

• 选择一个日期戒烟并坚持下去!
• 告诉所有人你要辞职
• 每天将你第一次吸烟的时间推迟一小时
• 不要随身携带烟草;使其不方便使用
• 创建一个“生存包”。可能的内容:无糖口香糖、硬糖、肉桂棒、牙签、吸管、椒盐卷饼、水果、葵花籽、蔬菜棒、治疗头痛的阿司匹林、防止手心出汗的纸巾、戒烟原因清单和一张你爱的人的照片

在你辞职的那天

• 扔掉所有的烟草、烟灰缸、打火机和痰盂
• 一直很忙
• 去那些不能吸烟或咀嚼的地方(商场、电影院等)
• 周围都是不吸烟的人
• 把你的衣服洗干净，去除烟味

处理你的冲动

• 记住，催促只能持续两到三分钟
• 不如点一支熏香蜡烛吧
• 锻炼或散步
• 让你的手忙起来(做一个谜题，写一封信)
• 洗澡
• 向朋友或家人寻求支持
• 在你的状态中查看帮助你戒烟的资源

记住四个“d”:

• 延迟(2 - 3分钟)
• 喝一杯水
• 深呼吸
• 分散注意力

为您成功的无烟生活

• 庆祝你的成功;用你原本会花在烟草上的钱犒劳一下自己
• 让一个朋友或配偶和你一起辞职，或者找一个朋友支持你
• 不要想着永远不再使用烟草——一天一天地服用
• 找到处理触发时间和地点的方法(喝咖啡、开车、饭后)
• 饭后刷牙或用漱口水漱口
• 避免咖啡因和酒精