Thousands of years ago, we didn’t have buildings, cars, food delivery services or any of the modern conveniences we take for granted today. We woke up in the morning and were on our feet most of the day hunting and gathering.
除非您考虑在线查找交易，否则今天没有太多的狩猎和聚会正在进行。现在快了86%of full-time American workers spend long, sedentary hours sitting at a desk. Add in time sitting during our long commutes to and from work and watching our favorite programming, and our bodies are being affected in a number of ways.
“在一致的基础上坐得太久，对健康造成了几种负面影响，”布罗德里克·霍华德, DO, a sports medicine physician at主頁(欢迎您)横幅健康中心in Gilbert, AZ. “Some general consequences include poor posture, weakened muscles and weight gain, which can lead to other health problems such as hypertension, high cholesterol, and diabetes.
According to the国立卫生研究院，过着久坐的生活方式会导致许多健康问题，包括增加心血管疾病的风险，糖尿病，肥胖和某些类型的癌症。
Our bodies are designed to be up and moving like our ancestors’ eons ago. So, if you spend 8-10 hours behind a desk, what can you do? While you might not be able to change the type of job you have, there are things you can do to avoid or prevent some health risks. Dr. Howard shared three steps you can take to improve your health and wellbeing, today.
Tip # 1: Get Moving
根据卫生与公共服务部的说法每周150分钟任何类型的运动都有长期的好处。它可以改善您的整体大脑健康，并降低老年人体重增加，癌症，过早死亡和与跌倒有关的伤害。
“这是recommended人们每周获得150分钟的中度或75分钟的高强度运动。”霍华德博士说。“还建议每周至少进行2天的抵抗运动，包括举重或抵抗训练。”
尽管150分钟似乎令人生畏，但实际上并非如此。将其除以7天，您每天要看大约20-22分钟的体育活动。如果您在工作日休息了两个15分钟的休息时间，可以轻松实现这一目标。
以下是您一天中添加快速移动的其他一些方法：
- 爬楼梯而不是电梯
- 将您的汽车停在车库的边缘
- 举行步行会议或集思广益会议
- 从办公桌上进一步使用洗手间
Tip #2: Pack A Lunch
当饥饿或渴望在办公室里打击时（我们看到您在休息室里看那些甜甜圈！），这有助于做好健康的选择。创建一个进食计划并在本周轻松抓取物品。带上自己的午餐和零食消除了试图制作的压力健康的选择and could also be good for your钱包。
霍华德博士说：“人们通常会在不饿或进餐时选择更多的营养和健康食品。”“这可以帮助控制在办公室和旅途中吃较少健康食品的冲动。”
提示＃3：利用技术来利益
如今，人们可以使用许多移动健康应用程序和可穿戴设备，无论是跟踪您的锻炼，提醒您全天站立或呼吸还是跟踪食物摄入量。尽管仅这些就不会使您健康，但它们是改变和创建的有用工具healthy习惯。
霍华德博士说：“健身手表和设备通过跟踪步骤和锻炼活动的帮助，可以成为使您移动的绝佳动机。”“他们在提供客观数据时有助于设定目标，并且有几个提醒您移动更多。”
您可以在手表或电话上设置每日提醒，以起床或挑战自己，或者挑战自己的朋友/同事，以获取一定数量的步骤。这种类型的技术，如果正确使用，可以increase运动水平和整体健康结果。
没有智能手表的预算？健康应用不是您的事吗？没问题。在整天的工作日历中设置重复的提醒或块10-15分钟，以站立并在办公室里移动。
尽管对大多数人来说，轻快的步行是安全的，但首先咨询我们的一位初级保健医生，以评估任何潜在的医疗问题。您还可以安排与横幅健康营养师的约会，他可以与您合作主頁(欢迎您)开发个性化的营养计划。访问bannerhealth.comto find an expert near you.
