Probablemente no se le pasa por la cabeza conducir después de una noche sin dormir. No es una buena idea. Conducir cansado aumenta las posibilidades de tener un accidente y causar daño tanto a los demás como a usted mismo. De hecho, elConsejo de Seguridad NacionalAfirma que存在3个vecesmásMásProbabilidadesde estar concrado en in ton Iance si esiestáCansado。
El impacto de conducir cansado
El sueño afecta a la capacidad de conducción al alterar la想象, reducir el tiempo de reacción, provocar lapsus de juicio y ralentizar el procesamiento de la información. No debe conducir si experimenta uno de los siguientes síntomas de advertencia:
- Dificultad Para浓缩
- Sensación de párpados pesados, bostezos o parpadeos frecuentes
- Dificultad Para Mantener La Cabeza Erguida
- Derrapes，Desvíos，toques a las bandas sonoras o poca distancia desiperaciónconel Coche de delante
- SoñardespiertoO Tener Dificultad Para唱片Haber Manejado Durante LaslasúltimasMillas
- Saltarse salidas o señales de tráfico
- 实验性sensacióndeinritabilidad，询问a agresividad
Deje de culecir si persimimenta calquiera de estossíntomasmientrasestáenla carretera。
Cómo evitar quedarse dormido al volante
Aquí tiene algunos consejos que puede seguir para garantizar la seguridad en la carretera.
1.Descanse El Tiempo Suficiente。
洛斯成人necesitancomomínimoentre 7 y 9 horas desueñoCadanoche。Guducir esMuchoMáspeligroso cuandoestáCansado。incluso unmicrosueño，unsueñode1 a 10 segundos，puede resustraturfatídicosi esiestáPuciendo。
2.没有Tenga Prisa。
En Viajes largos，意图没有propuparse por la rapidez con la que llega a su destino。En su lugar，tómesesu tiempo ydeténgasecuando necesite刷新。
3.traiga a uncompañero。
Llevar a un acompañante en el coche puede resultarle útil para estar alerta, especialmente si se trata de un viaje largo. Además, pueden turnarse para conducir. La mayoría de accidentes y fatalidades tiene lugar cuando conduceunaúnica角色y no hay ningún acompañante.
4.Haga descansos.
piense en hacer un descanso cada dos horas o cada 100 millas。Refrésquese，Tome un ofitivo，túrnesepara ofucir o estire las piernas。
5.Deténgase para descansar.
Salga de la carretera en un lugar seguro y dé una cabezada de 15-20 minutos. Tenga en cuenta la somnolencia excesiva después de despertarse y no vuelva a conducir hasta que haya descansado bien.
6。没有TOME NADA QUE PUEDA CASAR SOMNOLENCIA。
Antes de conducir, asegúrese de no tomar ningún medicamento que pueda causar somnolencia. Compruebe el prospecto antes de tomar un medicamento para ver cuáles son los efectos secundarios.不consuma alcohol antes de conducir.
7。Permanezca alerta.
Coma O Beba Alimentos O Bebidas conCafeínapara aumentar el estado de Alerta。
gertengaMásInformacióndelafundaciónNacionaldelsueñoAcercaducuducirconueñoaquí.
Dormir no es un lujo，es una prioridad
Más de 18 millones de estadounidenses, aproximadamente 1 de cada 15, padecen apnea obstructiva del sueño uotros trastornos del sueño. Muchas personas padecen estos trastornos y no son conscientes de ello, por lo que no reciben la atención que necesitan.
Los Trastornos delSueñoSinTratar Pueden Pueden Pueden Otras Otras Afecciones de la Salud como como las enfermedadesCardíacas，LaPresión动脉甲级,la diabetes, la neumopatía y la obesidad. Además, un trastorno del sueño puede causar riesgos para la salud y la seguridad, por ejemplo, accidentes y lesiones relacionadas con el cansancio mientras está en la carretera, en casa, en el trabajo, en clase o haciendo su vida diaria.
“Los trastornos del sueño no discriminan y pueden afectar a cualquier género o edad, desde recién nacidos hasta adultos”, afirmaEl医生乔伊斯·李·安诺托蒂, director médico en elCentro del sueño del Banner - University Medical Center Phoenix. “Las personas que crean que tanto ellas como sus hijos pueden padecer algún trastorno del sueño, deben consultarlo con su doctor especialista del sueño o de atención primaria para que le indique los pasos a seguir en su plan de cuidado del sueño. Dicho plan puede incluir cambios en la higiene del sueño, la posible introducción de medicamentos o un estudio del sueño para diagnosticar cualquier trastorno del sueño subyacente, como la apnea obstructiva del sueño, y atención con el tratamiento adecuado.”
埃尔博士. Paul Barnard,director médico en elCentro del sueño del Banner Desert Medical Centerde Mesa, explica que los pacientes que piensen que pueden padecer trastornos del sueño deben estar preparados para responder a las siguientes preguntas cuando visiten a su doctor:
- ¿Cómo duerme? (tiempo normal en la cama y despierto, duración y número de horas de sueño descansadas)
- ¿Ronca o le han dicho que ronca, deja de respirar o jadea mientras duerme?
Es posible que muchas personas ignoren lo que consideran problemas de sueño leves, pero ambos expertos señalan que esto podría indicar un posible problema. Una evaluación médica es la clave.Haga ClicAquípara encontrar un especialista en medicina del sueño cerca de usted.
Esta entrada se ha actualizado. Originalmente se publicó el 11 de noviembre de 2016.
