在户外运动时，暴露在阳光下是不可避免的。但是，明智地使用防晒霜可以保护你免受太阳有害射线的伤害。初级保健运动医学医生Leah Hillier医学博士有一些关于在比赛中保护我们自己的明智的话要分享。
“在运动和户外活动中保护皮肤至关重要，”希利尔博士说。“教练应该让他们的运动员经常使用防晒霜，就像热身和保持水分一样，这是一个没有商量余地的惯例。”
希利尔博士建议，第一道防线是尽可能地限制阳光照射。如果你必须在阳光下，了解有关使用防晒霜的指导方针，并为你的活动购买正确的产品。
限制阳光照射
希利尔博士的这些建议可以帮助你限制阳光照射:
- 在上午10点到下午2点太阳最强的时候远离太阳
- 尽可能寻找阴凉处，或者用帐篷和雨伞创造自己的阴凉处
- 戴宽边帽子
- 戴着太阳镜
- 穿防晒系数较轻的衣服，尽可能覆盖你的身体
“防晒服在运动中越来越受欢迎，”希利尔博士说。“即使是穿制服的运动，通常也允许在里面穿一层轻薄的衣服。如果你没有SPF的衣服，长袖衬衫和长裤也可以减少你的暴露。”
正确使用防晒霜
防晒霜也是保护皮肤的必需品。防晒霜有很多种，它们并不都是一样的。
“当选择防晒霜，寻找含有氧化锌和二氧化钛的矿物防晒霜，”希利尔博士解释说。“这些被食品和药物管理局认为是安全的。”矿物防晒霜形成一个物理屏障，阻止阳光穿透皮肤。它们并不总是看起来很漂亮，但它们是安全的，而且工作得很好。
下面是一些使用防晒霜的额外提示:
- 避免使用PABA和水杨酸三苯甲胺。
- 选择一款广谱防晒霜，可以同时保护你免受UVA和UVB射线的伤害
- 使用spf15或更高的防晒霜，SPF值超过50并不能提供额外的好处
- 在暴晒前15分钟涂抹
- 不要错过任何一个地方!在穿衣服之前，把防晒霜涂在全身，以确保自己被遮盖住了。
- 在中场休息或局间重复使用
- 没有防晒霜是防水的，但要寻找防水产品。如果你出汗、游泳或用毛巾擦你的皮肤，所有的防晒霜都会脱落。
- 把防晒霜放在远离高温和阳光直射的地方。还要注意保质期。防晒霜在几年后就会失去效用。
防晒霜不仅适用于炎热的夏季。在阴天和凉爽的日子里，太阳仍然会造成皮肤损伤。一年四季都涂防晒霜是个好习惯。
防晒对运动员来说至关重要，因为日晒与皮肤癌有关。“早期晒伤是未来的危险因素皮肤癌希利尔博士总结道。“这就是为什么保护儿童和青少年免受阳光伤害如此重要。此外，皮肤较白、眼睛较浅、有皮肤癌家族史的人应该格外小心。”
了解更多关于皮肤癌从横幅的健主頁(欢迎您)康。
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