出去吃饭时的健康选择

Lillian Swatek，Rd，Cde，CSO是横幅沙漠医疗中心的临床门诊营养师。有关此主题的更多信息，请咨询您的医生。

问题：我的丈夫和我有忙碌的时间表，我们经常出去吃饭。如何确保我们能够做出健康的选择而不是过多的卡路里？

回答：外出用餐是当今世界的常见而经常必要的经历。然而，在试图保持健康的生活方式时，它可能很难知道什么选择。即使是在白天吃饭或吃大部分以获得他们的钱的价值时，也可以落下陷阱时陷入陷阱。但有些方法可以在不暴饮暴食的情况下享受方便。

首先，提前计划。了解您要将您的餐厅允许您提前研究菜单。事先做出决定将帮助您抵制可以飙升您的热量摄入的脂肪开胃菜，饮料和甜点。如果有营养信息，请选择含量低于800卡路里的膳食，25克脂肪和1000毫克钠。

另外，了解如何准备食物可以帮助您避免隐藏的卡路里和脂肪。例如，许多餐馆使用黄油，盐和油来制备食物。要求跳过它们或请求免费草药。烤和烤的肉类总是炸或“酥脆”选项的更好的替代品。你可以握住奶酪并在旁边敷料和酱汁，以节省卡路里，钠和脂肪。

最后，放慢慢，享受你的食物。当你完全完全可以接受时，在盘子上留下一些食物或询问待箱。请记住，在外出外出时，您可以为方便支付。