我醒着的时间会影响我的睡眠吗?

Kelli Janata医学博士是北科罗拉多医疗中心的一名睡眠专家。她办公室的电话号码是(970)810-2026。

问:我听说我在醒着的时候所做的活动会影响我的睡眠质量。这是真的吗?

答:这绝对是真的。就像我们在清醒时的睡眠质量会影响我们一样，我们的日常活动也会影响我们的睡眠质量。在我们的一生中，我们都会有失眠的时候。虽然这里或那里晚上睡不好是一件麻烦事，但慢性睡眠障碍会对我们的身体和心理造成伤害。据美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)称，长期睡眠困难的人更容易患上慢性疾病，如“高血压、糖尿病、抑郁症、肥胖症以及癌症、死亡率上升、生活质量和生产力下降”。

妨碍睡眠的因素有很多，其中一些就是你在白天所做的活动。因此，认识和避免某些通常导致人们难以入睡和/或保持睡眠的活动是很重要的。

例如:

• 吃高脂肪食物会导致白天嗜睡，对晚上的睡眠产生负面影响。
• 白天小睡会打乱你身体的生物钟(生理节律)，生物钟会告诉你什么时候睡觉，睡多长时间。
• 摄入诸如咖啡因和尼古丁等刺激物，尤其是在白天的晚些时候，会延迟入睡和/或打断你的睡眠
• 晚上喝酒可能有助于一些人入睡，但效果在几个小时后就会消失，这会导致支离破碎的睡眠。
• 锻炼会产生肾上腺素，所以晚上锻炼会让你更难入睡。
• 最近的研究表明，某些手持设备(如笔记本电脑、智能手机和平板电脑)发出蓝绿色的光波，可以刺激眼睛，并关闭人体自然睡眠荷尔蒙——褪黑激素的产生。

人们在生活中总会遇到睡眠困难。然而，持续数周以上的睡眠障碍可能表明发生了更多的事情。如果你有持续性的睡眠问题，和你的医疗服务人员谈谈。通过确定这些睡眠问题的原因，我们可以帮助设计一个治疗方案，让你重新睡得好。