我醒着的时间会影响我的睡眠吗?

医学博士凯莉·亚纳塔(Kelli Janata)是北科罗拉多医学中心的睡眠专家。联系她办公室的电话是(970)810-2026。

问:我听说我醒着的时候做的事情会影响我的睡眠质量。这是真的吗?

答:这是绝对正确的。就像我们醒着的时候睡眠质量会影响我们一样，我们的日常活动也会影响我们的睡眠质量。我们都会在人生的某个时刻经历睡眠困难。虽然在这里或那里睡不好是一件麻烦事，但长期的睡眠紊乱会对我们的身体和心理造成伤害。据美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)称，长期失眠的人更容易患慢性疾病，如“高血压、糖尿病、抑郁症、肥胖，以及癌症、死亡率上升、生活质量和生产力下降”。

很多影响你晚上休息的因素中，有一些是你在白天所做的活动。所以，重要的是要认识到并避免某些活动，这些活动通常会导致人们难以入睡和/或保持睡眠。

例如:

• 吃高脂肪的食物会导致白天嗜睡，并对晚上的睡眠产生负面影响。
• 白天打盹会打乱你身体的生物钟(昼夜节律)，而生物钟会告诉你什么时候睡觉，睡多久。
• 摄入诸如咖啡因和尼古丁之类的兴奋剂，尤其是在晚些时候，会推迟睡眠时间和/或打断你的睡眠
• 晚上喝酒可能有助于一些人入睡，但几个小时后效果就会消失，这可能会导致支离破碎的睡眠。
• 锻炼会产生肾上腺素，所以晚上锻炼会让你更难入睡。
• 最近的研究表明，某些手持设备(如笔记本电脑、智能手机和平板电脑)发出的蓝绿色光波会刺激眼睛，并阻止人体自然睡眠荷尔蒙——褪黑激素的产生。

在生活中，人们可能会在某一时刻或另一时刻经历睡眠困难。然而，持续数周以上的睡眠障碍可能表明发生了更多的事情。如果你有持续的睡眠问题，和你的医疗服务提供者谈谈。通过确定这些睡眠问题的原因，我们可以帮助设计一个治疗计划，让你恢复良好的睡眠。