五大健康决心

医学博士David Snodgrass是科罗拉多州拉夫兰班纳健康诊所的家庭实践医生。主頁(欢迎您)

问题:随着新年的临近，我想制定一些能帮助我变得更健康的决心。能说说你的前五名吗?

答:你不必等到新年那天。只要在日历上圈出一天，让这一天成为一个更健康的你的开始。这里有五个我认为对你的健康最重要的决心。

1. 如果你吸烟，承诺戒烟。如果你不会抽烟，就不要开始。如果你需要帮助，与你的初级保健提供者讨论戒烟计划并选择戒烟日期。了解戒烟。
2. 开始锻炼。让它成为你日常生活的一部分。理想情况下应该包括有氧运动，每周至少4天，每次30分钟，以及轻度阻力/重量训练。找一个朋友一起锻炼，让锻炼变得有趣。互相挑战，保持对自己承诺的忠诚。开始时要缓慢，然后在运动的持续时间内逐渐增加。你能燃烧多少卡路里?
3. 改善你的饮食。开始用新鲜的水果和蔬菜，全谷物(全麦或燕麦面包，全麦意大利面，全谷物如燕麦片，全谷物大米如糙米或菰米)，瘦肉(最好是去皮的鸡肉和鱼)，以及少量和修剪过的猪肉和牛肉来做饭。减少或避免苏打水和快餐的消费。尝试新的食谱。
4. 处理生活中的压力。参与减压技巧，如写日记、瑜伽、与朋友和家人共度美好时光、阅读和锻炼。志愿服务或参加俱乐部或委员会也有助于改善自尊和情绪。把你喜欢的、能让你放松的活动列一张清单，贴在冰箱门上，提醒自己要享受生活。如果需要，你也可以考虑咨询。
5. 与你的初级保健提供者预约，进行一次全面的身体检查。对于女性，这可能包括乳房和盆腔涂片检查，而对于男性，这将包括前列腺检查(超过40岁)。女性还应该从40岁开始每年进行乳房x光检查，如果有一级亲属有乳腺癌史，则应该在更早的时候进行。男性和女性都应该在50岁时进行结肠镜检查。了解自己的血压、胆固醇和葡萄糖(血糖)数据也很重要，所以要求进行空腹测试。还要记得考虑使用适合年龄的疫苗来预防疾病。根据你的家族史，许多建议也有所不同，所以一定要问你的医生哪种检查最适合你。找一个医生。