五个顶级健康决议

大卫斯诺丹格，MD，是一个家庭实践医师在横幅健康诊所在Loveland，Colo。主頁(欢迎您)

问题：随着新的一年接近，我想制定一些可以帮助我更健康的决议。你能给我五个吗？

回答：你不必等待新年的日子。只是圈出一天的日历，让那天成为你更健康的开始。以下是我认为对健康最重要的五个决议。

1. 如果你吸烟，请提交戒烟。如果你不吸烟，不要开始。如果您需要帮助，请查看您的主要护理提供商讨论退出计划并选择退出日期。了解戒烟。
2. 开始锻炼。使其成为您的日程安排的正常部分。理想情况下，应包括有氧运动，每周至少四天，每次30分钟，耐光/重量训练。找朋友锻炼并让它变得有趣。互相挑战以忠于忠诚于您的承诺。开始缓慢并在您的活动期间逐渐恢复。你能烧多少卡路里？
3. 改善你的饮食。使用新鲜水果和蔬菜，全谷物（全麦或燕麦面包，全麦面食，全麦面糊，燕麦片等全麦米等糙米或野生大米），瘦肉（最好是皮肤鸡肉和鱼类）和猪肉和牛肉有限和修剪。减轻或避免苏打水和快餐消耗。尝试一个新的配方。
4. 解决你生活中的压力。参与减少压力减少技术，如日记，瑜伽，与朋友和家人一起度过优质时光，阅读和锻炼。志愿者或参与俱乐部或委员会也有助于改善自尊和情绪。列出您喜欢的活动清单，找到放松，将其放在冰箱门上，提醒自己享受生活。如果需要，您也可以考虑咨询。
5. 预约您的主要护理提供商以获得完整的体检。对于女性而言，这可能包括乳房和盆腔检查，带有PAP涂片和男性，这将包括前列腺检查（超过40岁）。妇女还应该在40岁或更年轻的时候获得年龄的乳房X光检查，如果有乳腺癌的历史，则在年龄较小的年龄。男性和女性都应该在50岁处获得结肠镜检查筛查。知道您的血压，胆固醇和葡萄糖（血糖）也很重要，因此请求禁食实验室测试。还记得考虑年龄适当的疫苗预防疾病。许多建议也因您的家族史而有所不同，因此请务必向您的医生询问哪些测试最适合您。找医生。