睡眠不足会伤害你的心脏吗？

Harmeet Gill，医学博士，是董事会认证的睡眠障碍专家。他是梅萨市班纳贝伍德睡眠障碍中心的医学主任。他的办公室电话是（480）962-1650。

问题：我听说不良的睡眠习惯，睡眠过多或过少，都会影响心脏健康。这是真的吗？

答复:睡眠少于4小时或超过9小时会增加死于冠心病、癌症和中风的几率。成年人平均每晚应睡7-8小时。睡眠过多可能是个问题。过度睡眠可能会导致疲劳和易怒，因为长时间睡眠者比短时间睡眠者在深度睡眠中花费的时间更少。

另一方面，如果你没有得到足够的睡眠，你的表现、注意力、注意力和反应时间都会下降。睡眠剥夺也是白天过度嗜睡（EDS）的最常见原因。三分之一的年轻人患有继发于慢性部分睡眠剥夺的EDS。不良的睡眠习惯与心律失常、冠心病和高血压的发病率增加有关。

以下是一些改善睡眠习惯的方法：

• 即使在周末，也要保持一致的睡觉时间和起床时间。
• 保持安静舒适的卧室环境。避免在卧室里使用电脑、看电视或其他刺激性活动。卧室应该只用于亲密和睡眠。
• 睡前三小时内避免运动。
• 睡前避免饮酒、吸烟、咖啡因和过量饮食。

需要注意的是，心脏病会导致睡眠不良。充血性心力衰竭患者可能患有一种称为中枢性睡眠呼吸暂停的睡眠呼吸暂停，冠心病患者的睡眠可能因心绞痛而中断。

如果你有睡眠问题，你应该预约睡眠专家。