如何管理更年期

Paul Mikel博士，医学博士，是马里科帕Banner健康中心的妇产主頁(欢迎您)科医生。有关此主题的更多信息，请咨询您的医生或致电（520）233-2500。

问：我对进入更年期感到紧张。你能就如何最好地管理它给我一些建议吗？

答复:对更年期相关的变化感到紧张是正常的，但这不应该压倒你。所有女性在经历一年无月经期后，都会在某个时候经历更年期，通常在45到55岁之间。

更年期症状包括潮热和盗汗；情绪变化和易怒；疲劳和失眠；健忘；对性的兴趣减少；还有一些腹胀或体重增加。这些症状是由于妇女在脱离生育年龄时激素变化引起的，许多妇女在40多岁中后期开始经历某种程度的这种影响。

幸运的是，在帮助女性应对更年期甚至茁壮成长方面取得了巨大进展。经常锻炼是对抗焦虑、压力、体重增加和情绪化的有效方法。冥想和像芳香疗法这样的自然疗法可以减轻压力，在朋友圈的支持下，女性可以更好地管理更年期。

选择健康的食物有助于身体正常运转，尤其是在更年期。研究还表明，以大豆为基础的食品，如毛豆和豆腐，可以帮助减轻症状。限制酒精和咖啡因以避免脱水是很重要的，所以选择水和钙强化饮料代替。

盗汗和潮热通常可以通过穿轻便的衣服来缓解，这些衣服可以吸走湿气，保持室温凉爽，并喝大量的液体。许多放松技巧和生活方式的改变也有助于缓解其他症状。

激素替代疗法（HRT）是一种公认的通过补充绝经期间丢失的雌激素来获得缓解的方法，但它也有一些风险。每个女性的经历都是独一无二的，因此HRT应该与医生一起讨论其他选择，根据女性的健康史和个人需求确定最佳方法。