如何应对更年期

医学博士保罗·米克尔是马里科帕班纳健康中心的妇产科医生。主頁(欢迎您)有关这个话题的更多信息，与你的医生或致电(520)233-2500。

问:我对即将进入更年期感到紧张。你能给我建议如何最好地管理它吗?

答:对更年期相关的变化感到紧张是正常的，但它不应该压倒你。在经历了一年没有经期之后，所有女性都会在某个时间点经历更年期，通常是在45岁到55岁之间。

更年期症状包括潮热和盗汗;情绪和易怒的变化;疲劳和失眠;健忘的;对性的兴趣减少;还有一些腹胀或体重增加。这些症状是由于女性超过生育年龄时荷尔蒙变化引起的，许多女性在40岁中后期开始经历某种程度的这些影响。

幸运的是，我们已经取得了巨大的进展，帮助女性应对更年期，甚至在更年期茁壮成长。事实证明，定期锻炼是对抗焦虑、压力、体重增加和情绪低落的有效方法。冥想和芳香疗法等自然疗法可以减轻压力，身边有朋友支持的女性会更好地应对更年期。

选择健康的食物有助于身体正常运作，尤其是在更年期。研究还表明，以大豆为基础的食物，如毛豆和豆腐，可以帮助减轻症状。限制酒精和咖啡因以避免脱水是很重要的，所以选择水和钙强化饮料代替。

夜间盗汗和潮热通常可以通过穿能吸走湿气的轻便衣服，保持室内温度凉爽，并饮用大量液体来缓解。其他症状是由许多放松技巧和生活方式的改变辅助的。

激素替代疗法(HRT)是一种公认的通过补充绝经期间失去的雌激素来缓解疼痛的方法，但它也有一些风险。每个女性的经历都是独特的，所以激素替代疗法应该与医生讨论，并根据女性的健康史和个人需求来确定最佳方法。