我醒着的时间会影响我的睡眠吗？

Kelli Janata医学博士是北科罗拉多医疗中心的睡眠专家。她的办公室电话是（970）810-2026。

问题：我听说我醒着的时候做的活动会影响我的睡眠质量。这是真的吗？

答复:这是绝对正确的。正如我们的睡眠质量在醒着的时候会影响我们一样，我们的日常活动也会影响我们的睡眠质量。在生活中的某个时刻，我们都会经历睡眠困难。尽管在这里或那里睡不好觉是一件令人讨厌的事，但长期的睡眠障碍会对我们的身体和心理造成损害。据疾病控制和预防中心称，长期睡眠困难的人更容易患慢性病，如“高血压、糖尿病、抑郁症、肥胖症，以及癌症，死亡率增加，生活质量和生产力降低”。

在许多因素中，有一些因素会妨碍你晚上的良好休息，那就是你白天的活动类型。因此，认识到并避免某些通常会导致人们难以入睡和/或保持睡眠的活动是很重要的。

例如：

• 高脂肪饮食会导致白天困倦，并对夜间睡眠产生负面影响。
• 白天小睡会打乱你身体的自然时钟（昼夜节律），告诉你什么时候睡觉以及睡多长时间。
• 尤其是在一天的晚些时候，摄入咖啡因和尼古丁等兴奋剂，可以延迟睡眠和/或中断睡眠
• 晚上喝酒可能有助于一些人入睡，但这种影响会在几个小时后消失，从而导致睡眠不稳定。
• 锻炼会产生肾上腺素，所以晚上锻炼会使入睡更加困难。
• 最近的研究表明，某些手持设备（如笔记本电脑、智能手机和平板电脑）发出蓝绿色光波，可以刺激眼睛并关闭身体自然睡眠激素褪黑素的产生。

人们在生活中的某个时刻会遇到睡眠困难。然而，持续数周以上的睡眠障碍可能表明正在发生更多的事情。如果你一直在与睡眠问题作斗争，请咨询你的医疗保健提供者。通过确定这些睡眠问题的原因，我们可以帮助设计一个治疗计划，让你恢复良好睡眠。