有各种各样的噱头，声称将您的大脑强大并防止痴呆症，从柜台过度的补充到脑训练计划。但没有一个魔法修复。“没有任何证据证明是100％让你免于得到痴呆的高级外联经理希瑟·穆德(Heather Mulder)说横幅阿尔茨海默氏症协会在凤凰城。
但这并不意味着你应该在沮丧中放弃。虽然没有保证，但你可以采取一些措施来帮助你的大脑随着年龄的增长保持敏锐。“你能做的最好的事情就是改变你的生活方式来支持你的大脑健康和减少你的风险，”穆德说。
1.通过锻炼来保持身体强壮和健康
“接受‘是什么’这个咒语对心脏有益这对大脑有好处’，就大脑健康而言，你将处于非常好的状态，”穆德说。“身体活动是第一位的。你需要移动你的身体来照顾你的思想。锻炼对大脑健康至关重要。”
她说，你会看到每天30分钟的心脏跳动运动的最佳效果。试试快走、徒步旅行、游泳或骑自行车。
2.选择有益于心脏健康的饮食
再说一遍，保持大脑健康和心脏健康要携手并进。穆德建议地中海式饮食以新鲜农产品、全谷物、豆类、坚果、家禽和鱼类为主。它限制红肉每月只吃几次，不鼓励食用加工食品和快餐。
3.联系朋友和家人
“作为人类，我们注定要相互联系，”穆德说。虽然大流行给与朋友和家人的联系增加了挑战，但这并不是不可克服的。“如果你们不能当面在一起，拿起电话或上网。有总比没有好。这对你的心理健康和认知能力都有好处。”
4.确保你有足够的睡眠
如果你没有得到足够的睡眠，或者你没有得到高质量的睡眠，它会影响你的记忆和思考。以七到八个小时为目标每晚高质量睡眠．如果你睡得不好，试着:
- 坚持固定的就寝时间和起床时间
- 得到你的宠物把电子设备搬出卧室-电视也一样
- 保持卧室的凉爽和黑暗
- 睡前四小时内避免进食或运动
5.保持思维活跃
你不需要花哨的益智游戏来让你的大脑专注。根据Alzheimer的协会在美国，一些很棒的活动包括学习新技能和新爱好、上课、玩游戏、阅读或寻找完成任务的新方法。
底线:随着年龄的增长，锻炼、吃好、社交、睡眠充足、保持思维活跃以保持大脑的敏捷和健康。现在就是开始的最好时机。穆德说:“如果你在中年时开始，你会得到最大的回报，但无论你年龄多大，你都将从大脑健康的生活方式中获益。”
她分享了最后一条建议:“我听到一位研究人员就生活方式因素接受采访，她被问及她能给大脑健康生活方式的最佳建议。她回答说,“移动。’当被问及第二个建议时，她说，‘多动点。’”
担心你的大脑?
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