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慢下来吗?随着年龄的增长,锻炼的5个步骤

随着年龄的增长,很容易找到借口让自己慢下来。也许你的关节痛。也许你超重了。也许你睡眠不足。但在生活中进行一些活动是很重要的——锻炼对老年人至关重要。

“锻炼可以提高你的生活质量,从我们能做多少运动到我们的情绪都可以,”医学博士克里斯蒂娜·巴兰古(Kristina Balangue)说,她是一名老年病学专家班纳大学凤凰城医学中心.“它有助于改善健康的各个方面,从感觉生活质量更好,到帮助缓解慢性疼痛和抑郁。”

按照这五个步骤来为你的生活增加更多的活动。

第一步:和医生谈谈你的计划

如果你变得不爱运动了,最好在你开始增加运动之前和你的初级保健提供者谈谈。巴兰古博士说:“你应该讨论一下你目前的活动水平,你无法完成的活动,你最近是否跌倒过,以及你是否使用了拐杖等辅助行走工具。”

第二步:一开始要简单

你不会想要过早地过度运动,从而感到不知所措或伤害自己。一些简单的事情,比如走到邮箱那里,或者绕着街区走一圈,或者在杂货店购物时把车停得离门口远一点,都可能是一个好的开始。巴兰古博士说:“从低开始,慢慢来。”“一周接一周地工作,缓慢而安全地增加你的运动量。”

第三步:当你变得更强壮时,增加你的活动

随着你的健康水平的提高,你可以添加更多的锻炼在你的日常生活。延长步行时间,报个健身班或去健身房锻炼。两者都要包括有氧和力量训练练习在你的日常生活。“举重不只是职业运动员和年轻人的专利,”巴兰古博士说。“对于老年人来说,进行力量训练以保持身体机能和强健骨骼是非常重要的。”

第四步:记得喝大量的水

“我们遇到的最大的健康问题之一是保持水分,这很容易预防,”巴兰古博士说。你的医生可以推荐水量你应该每天都喝酒。保持水分比以往任何时候都重要随着年龄的增长。

第五步:如果你在挣扎,寻求帮助

如果你的健康状况使锻炼对你来说是一个挑战,与你的初级保健提供者谈谈。”物理治疗职业治疗平衡训练和运动项目都是你的主治医生可以和你谈论的,”巴兰古博士说。

底线

随着年龄的增长,锻炼对于保持身体和精神上的强健是至关重要的。慢慢开始,逐渐地在你的生活中加入更多的活动。如果你需要帮助,让自己变得更积极,跟你的初级保健医生谈谈。来vwin.comac德赢官方首页 专门从事照顾老年人,请访问bannerhealth.com。

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