睡眠不好会伤害你的心脏吗?

医学博士哈密特·吉尔(Harmeet Gill)是经委员会认证的睡眠障碍专家。他是位于梅萨的班纳·贝伍德睡眠障碍中心的医学主任。他办公室的电话号码是(480)962-1650。

问:我听说不良的睡眠习惯，无论是睡得太多还是睡得太少，都会影响心脏健康。这是真的吗?

答:睡眠少于4小时或超过9小时会增加死于冠状动脉疾病(CAD)、癌症和中风的几率。一般成年人每晚应该睡7 - 8小时。睡太多也是个问题。过多的睡眠可能会导致疲惫和易怒，因为长睡眠者比短睡眠者在深度睡眠中花的时间更少。

另一方面，如果你没有得到足够的睡眠，你可能会表现欠佳，注意力不集中，反应时间增加。睡眠不足也是日间过度嗜睡(EDS)最常见的原因。三分之一的年轻人患有继发于慢性部分睡眠剥夺的EDS。不良的睡眠习惯与心律失常、冠心病和高血压的几率增加有关。

这里有一些方法可以让你养成更好的睡眠习惯:

• 保持一致的作息时间，即使是周末。
• 保持安静和舒适的卧室环境。避免在卧室里做电脑工作、看电视或其他刺激性的活动。卧室应该只用于亲密和睡觉。
• 睡前三小时内避免运动。
• 睡前避免酒精、烟草、咖啡因和过量饮食。

需要注意的是，心脏疾病会导致睡眠质量差。充血性心力衰竭患者可能患有一种被称为中枢性睡眠呼吸暂停的睡眠呼吸暂停，患有冠心病的人可能会因心绞痛而睡眠中断。

如果你有睡眠问题，你应该预约睡眠专家。