强化你的骨头

Daniel Aschenbrener，Do，是一名董事会认证的骨科外科医生和体育医学专家，与横幅Baywo​​od，横幅沙漠和横幅网关医疗中心的员工横幅医疗组。他的办公室可以达到（480）543-6700。

问题：我现在有没有能做的事情来强化我的骨头和关节来防止未来的痛苦？

回答：在保护骨骼和关节以防止疼痛的情况下，你现在做什么以及你现在如何关心你的身体。与许多健康状况，饮食和锻炼一样，以预防影响骨骼，关节，韧带和肌腱的疾病和病症的策略列表。

骨质疏松症，一种特征在于骨骼结构低的病症，是骨骼结构的薄弱，是骨骼和关节疼痛最常见的原因之一。女性面临骨质疏松症的最大风险，但这并不意味着男性对骨质损失的免疫。无论年龄和性别如何，大家都可以从含有钙，维生素D和Omega-3脂肪酸包装的营养丰富的饮食中受益以及良好的运动常规。

锻炼一项日常活动无疑将使您能够获得最大的健康奖励，包括增加的骨密度和力量。由于建筑肌肉肿块已被证明刺激骨骼生长，重量轴承锻炼旨在预防骨质疏松症和与病情相关的疼痛和不适。步行，游泳和瑜伽等低影响的活动也有助于加强骨骼和关节，这意味着距离道路上的痛苦较小。

开始锻炼永远不会太晚，但务必改变你的锻炼，以避免超越某些肌肉和关节。靶向不同肌肉群的总体锻炼均净好全面净。在开始新的锻炼方案之前，请咨询医生，以确保您的计划活动与您的个人健康需求和环境保持一致。

吃健康的饮食并定期锻炼解决骨质疏松症的两个主要风险因素：肥胖和不活动。然而，减少吸烟，酒精消耗和压力等其他风险因素同样重要的是，为了避开疼痛。

这美国骨科外科医生网站和主頁(欢迎您)网站是有关骨质疏松症，关节疼痛和事物的更多信息，以保持骨骼和关节健康和强大。