强化你的骨骼

Daniel Aschenbrener, DO，是一个委员会认证的整形外科医生和运动医学专家与班纳医疗集团在班纳贝伍德，班纳沙漠和班纳网关医疗中心的工作人员。他办公室的电话号码是(480)543-6700。

问:我现在可以做些什么来加固我的骨骼和关节，以防止未来的疼痛?

回答当涉及到保护骨骼和关节以防止疼痛时，你所做的以及你如何照顾你的身体现在很重要。与许多健康状况一样，饮食和锻炼是预防影响骨骼、关节、韧带和肌腱的疾病和状况的首要策略。

骨质疏松症是一种以骨量低和骨骼结构变薄为特征的疾病，是骨和关节疼痛最常见的原因之一。女性患骨质疏松的风险最大，但这并不意味着男性就不会骨质流失。无论年龄和性别，几乎每个人都能从富含钙、维生素D和omega-3脂肪酸的营养丰富的饮食中受益，同时保持良好的锻炼习惯。

把锻炼作为日常活动无疑会让你获得最大的健康回报，包括增加骨密度和力量。由于锻炼肌肉已经被证明可以刺激骨骼生长，负重锻炼对预防骨质疏松症以及与此相关的疼痛和不适大有帮助。像散步、游泳和瑜伽这样的低强度活动也有助于加强骨骼和关节，这意味着今后疼痛更少。

什么时候开始锻炼都不晚，但一定要改变你的锻炼方式，避免对某些肌肉和关节过度劳累。针对不同肌肉群的全身锻炼能使身体整体更健康。在开始一项新的锻炼计划之前咨询医生，以确保你计划的活动符合你个人的健康需要和情况。

健康饮食和经常锻炼可以解决骨质疏松症的两个主要风险因素:肥胖和缺乏运动。然而，同样重要的是，减少其他风险因素，如吸烟、饮酒和压力，以避免疼痛。

的美国矫形外科医师学会网站,主頁(欢迎您)网站有很多关于骨质疏松症，关节疼痛和保持骨骼和关节健康和强壮的信息。