戒烟小贴士

戒烟可能是面临的最困难的健康挑战之一。以下是关于如何戒掉这个习惯的一些想法：

在你辞职之前

• 选择要退出的日期并坚持！
• 告诉大家你要辞职了
• 每天将第一次吸烟推迟一小时
• 不要随身携带烟草；不方便使用
• 制作一个“生存包”。可能的内容包括：无糖口香糖、硬糖、肉桂棒、牙签、吸管、椒盐卷饼、水果、葵花籽、蔬菜棒、头痛用阿司匹林、手心出汗用纸巾、戒烟原因清单和你爱的人的照片

在你辞职的那天

• 扔掉所有的烟草、烟灰缸、打火机和痰盂
• 忙个不停
• 去你不能吸烟或咀嚼的地方（商场、电影等）
• 周围都是不吸烟的人
• 清洁你的衣服以去除烟草味

处理你的冲动

• 记住，催促只持续两到三分钟
• 改为点一支香烛
• 锻炼还是去散步
• 让你的手保持忙碌（做一个拼图，写一封信）
• 洗澡
• 打电话给朋友或家人寻求支持
• 查看您所在州的资源以帮助您退出

记住四个“D”：

• 延迟（2-3分钟）
• 喝一杯水
• 深呼吸
• 分散注意力

为了你成功的无烟生活

• 庆祝你的成功；用你本来会花在烟草上的钱来款待自己
• 请朋友或配偶和你一起辞职，或找个朋友支持你
• 不要以为再也不用烟草了——一天一次吸一次
• 找到处理触发时间和触发地点的方法（喝咖啡、开车、饭后）
• 饭后刷牙或漱口
• 避免咖啡因和酒精