我清醒的时间会影响我的睡眠吗?

Kelli Janata医学博士是北科罗拉多医疗中心的一名睡眠专家。你可以打(970)810 -2026找到她的办公室。

问:我听说我醒着的时候所做的活动会影响我的睡眠质量。这是真的吗?

答:这绝对是真的。正如我们醒着的时候睡眠质量会影响我们一样，我们的日常活动也会影响我们的睡眠质量。我们一生中都有入睡困难的时候。虽然晚上睡不好会让人讨厌，但长期的睡眠障碍会对我们的身体和心理造成伤害。根据美国疾病控制和预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)的数据，长期睡眠困难的人更容易患慢性疾病，如“高血压、糖尿病、抑郁症、肥胖症和癌症，死亡率上升，生活质量和工作效率下降”。

妨碍夜间良好休息的因素有很多，其中一些是你白天所做的活动。因此，重要的是要认识和避免某些活动，通常导致人们难以入睡和/或保持睡眠。

例如:

• 吃高脂肪食物会导致白天困倦，并对晚上的睡眠产生负面影响。
• 白天小睡会打乱你身体的生物钟(昼夜节律)，而生物钟告诉你什么时候睡觉，睡多长时间。
• 摄入咖啡因和尼古丁等刺激性物质，特别是在一天的晚些时候，会延迟入睡和/或打断睡眠
• 晚上喝酒可能有助于一些人入睡，但几个小时后这种效果就会消失，导致睡眠碎片化。
• 锻炼会产生肾上腺素，所以晚上锻炼会让人更难入睡。
• 最近的研究表明，某些手持设备(如笔记本电脑、智能手机和平板电脑)发出蓝绿色的光波，可以刺激眼睛，并关闭身体的自然睡眠激素褪黑激素的产生。

人们在一生中总有这样或那样的睡眠困难。然而，持续数周以上的睡眠障碍可能表明还有更多的事情在发生。如果你一直有睡眠问题，和你的医疗服务提供者谈谈。通过确定这些睡眠问题的原因，我们可以帮助设计一个治疗方案，让你恢复良好的睡眠。