补骨

Daniel Aschenbrener,DO,是Banner Baywood、Banner Desert和Banner Gateway医疗中心Banner Medical Group员工中的董事会认证整形外科医生和运动医学专家。他的办公室电话是(480)543-6700。

问:我现在能做些什么来强化我的骨骼和关节以防止将来的疼痛?

答复:当谈到保护骨骼和关节以防止疼痛时,你所做的以及你如何护理身体现在很重要。与许多健康状况一样,饮食和锻炼是预防影响骨骼、关节、韧带和肌腱的疾病和状况的首要策略。

骨质疏松症是一种以低骨量和骨结构变薄为特征的疾病,是引起骨和关节疼痛的最常见原因之一。女性面临最大的骨质疏松风险,但这并不意味着男性对骨质流失免疫。无论年龄和性别,几乎每个人都能从富含钙、维生素D和欧米茄-3脂肪酸的营养丰富的饮食中受益,并有良好的锻炼习惯。

让锻炼成为日常活动无疑会让你获得最大的健康回报,包括增加骨密度和力量。由于建立肌肉群已被证明能刺激骨骼生长,负重运动对于预防骨质疏松症以及与此相关的疼痛和不适有很大的帮助。散步、游泳和瑜珈等低强度活动也有助于增强骨骼和关节,这意味着减少路上的疼痛。

开始锻炼永远都不会太迟,但一定要改变你的锻炼方式,以避免某些肌肉和关节过度劳累。针对不同肌肉群的全身训练可使身体整体更健康。在开始新的锻炼方案之前,请咨询医生,以确保您计划的活动符合您个人的健康需求和环境。

健康饮食和经常锻炼解决了骨质疏松症的两个主要危险因素:肥胖和不运动。然而,同样重要的是减少其他危险因素,如吸烟、饮酒和压力,以避免疼痛。

这个美国矫形外科医师学会网站,以及主頁(欢迎您)该网站是关于骨质疏松症、关节疼痛以及保持骨骼和关节健康和强壮所能做的事情的大量资源。

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