五大健康决议

David Snodgrass医学博士是科罗拉多州洛夫兰市班纳健康诊所的家庭执业医师。主頁(欢迎您)

问:随着新年的临近,我想制定一些能帮助我更健康的计划。你能告诉我你的前五名吗?

答复:你不必等到新年。在日历上圈出一天,让这一天成为你健康的开始。以下是我认为对你的健康最重要的五项决议。

  1. 如果你吸烟,承诺戒烟。如果你不抽烟,就不要开始抽烟。如果您需要帮助,请咨询您的初级保健提供者,讨论戒烟计划并选择戒烟日期。了解戒烟。
  2. 开始锻炼。让它成为你日程安排的一部分。理想情况下应包括有氧运动,每周至少4天,每次30分钟,以及轻度阻力/重量训练。找个朋友一起锻炼,让它变得有趣。互相挑战,对自己的承诺保持忠诚。慢慢开始,并在活动期间逐渐提高。你能燃烧多少卡路里?
  3. 改善你的饮食。开始使用新鲜水果和蔬菜、全谷物(全麦或燕麦面包、全麦面食、全麦谷物(如燕麦)、全麦大米(如糙米或野生米)、瘦肉(最好是去皮鸡肉和鱼)以及限量和修整过的猪肉和牛肉烹饪膳食。减少或避免饮用苏打水和快餐。试试新的食谱。
  4. 解决生活中的压力。参与减少压力的技巧,如记日记、瑜伽、与朋友和家人共度美好时光、阅读和锻炼。志愿工作或参加俱乐部或委员会也有助于提高自尊和情绪。列一张你喜欢和觉得放松的活动清单,把它放在冰箱门上,提醒自己享受生活。如果需要的话,你也可以考虑咨询。
  5. 与您的初级保健提供者预约进行全面体检。对于女性,这可能包括用巴氏涂片进行乳房和骨盆检查,对于男性,这将包括前列腺检查(40岁以上)。女性也应该从40岁开始每年进行乳房X光检查,如果有一级亲属有乳腺癌病史,则应在较年轻的年龄进行。男性和女性都应该在50岁时接受结肠镜检查。知道你的血压、胆固醇和血糖(血糖)的数字也很重要,所以要求进行空腹实验室检查。还记得考虑适当年龄的疫苗来预防疾病。许多建议也因您的家族史而异,因此一定要询问您的医生哪些检查最适合您。找医生。
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