自我护理和皮肤护理通常是相辅相成的，尤其是和一个自身免疫性皮肤病，比如牛皮癣，这会对你的皮肤和精神健康造成伤害。在美国，有超过800万人患有五种主要类型之一的牛皮癣，使其成为美国最常见的自身免疫性疾病之一。
牛皮癣患者会在不同的皮肤区域出现厚厚的、鳞片状和隆起的皮疹。找到一个平衡的皮肤护理和自我护理实践，对你来说是最好的方法来减少症状和管理发作。
清洁和保湿你的皮肤
日常护肤中最重要的步骤之一就是保持清洁和保湿的一致性。在银屑病的皮肤护理方面，一个很好的经验法则是保持你的产品简单和无香味。这就减少了皮肤受到刺激的机会和发生更多疾病的可能性。
从每天早上清洁你的皮肤开始，针对敏感和干燥的皮肤，使用简单的沐浴露，而不是刺激性的去角质产品。使用去角质产品会加剧粉刺的爆发，导致它们变得更糟而不是更好。
按照常规的洁面程序涂抹厚厚的保湿霜，让皮肤一整天都保持水分。如果你正在经历银屑病引起的皮肤破裂，你可能会考虑使用皮质类固醇软膏，但在长时间使用之前要与你的医生交谈。如果你正在努力寻找一种适合自己的护肤方法，可以咨询皮肤科医生，探索其他潜在的方法治疗方案．
小心割伤和擦伤
割伤和擦伤有可能引起牛皮癣发作，尤其是当它们没有得到适当的照顾时。每天睡前或淋浴后抽出一些时间检查你的皮肤是否有新的割伤或擦伤。
如果你发现了新的伤口，止血，如果有的话，用冷水冲洗伤口。同样重要的是关闭和保护该区域，以防止更多的损害和痛苦。一种选择是使用液体绷带来缝合伤口或刮伤，并保护伤口免受碎片或感染。
这种快速的自我护理将有助于防止牛皮癣发作或恶化。
享受一些阳光下的时光
每天晒晒太阳是治疗牛皮癣的一个很好的自我护理选择，因为太阳的治愈射线可以帮助改善发炎部位。的来自太阳的UVB射线有助于减缓银屑病患者皮肤生长和脱落的速度。阳光还有助于身体产生更多的维生素D，有助于减少炎症，并能治愈和预防银屑病斑块。
每天在阳光下晒十分钟是帮助消除牛皮癣症状的自然方法。然而，需要注意的是，虽然太阳有助于预防牛皮癣，但它仍然会造成损伤，甚至导致皮肤癌。无论你是否患有牛皮癣，一定要保护你的皮肤免受有害射线的伤害，涂抹防晒系数至少30的防晒霜。
优先考虑压力管理
虽然引发牛皮癣的因素有很多，比如吸烟或饮酒，但压力也起着很大的作用。的psoriasis-stress周期描述了牛皮癣发作和高压力水平之间的联系，特别是当压力或创伤性生活事件发生时。因此，无论你是牛皮癣发作还是正在缓解，每天抽出时间放松和管理你的压力是很重要的。
当你不知道从哪里开始，或者你习惯了把别人放在第一位时，用自我护理来管理压力和牛皮癣可能是一项艰巨的任务。这里有一些关于从哪里开始的建议:
- 每天锻炼——每天至少锻炼30分钟可以让你感觉更快乐，帮助你释放任何消极的想法。
- 冥想——即使是10分钟的安静专注也能带来不同。
- 创造性的活动——每天留出一些时间沉浸在放松你的思想和给你快乐的活动中——比如画画，阅读，甚至洗澡。
无论你选择的活动是什么，练习自我护理是减轻压力和管理你的牛皮癣的重要方法。
为你创造一个完美的习惯
无论你是最近才被诊断出患有牛皮癣，还是你一生中大部分时间都患有牛皮癣，重要的是建立一个自我护理程序，帮助你管理自己的症状，让生活过得充实。
记住，不断尝试对你和你的身体有用的新事物是可以的。完美的日常生活不可能一蹴而就，所以列出对你有帮助的活动清单，并记下哪些有效，哪些无效。最终，你会进入最佳状态，在缓解期和缓解期都能自如地管理银屑病。
额外的资源
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