教我

健康饮食降低胆固醇

你是否正试图降低胆固醇或脂肪食物的摄入量?杂货店货架上有这么多选择,真不知道从哪里开始。

主頁(欢迎您)Banner Health的注册营养师琳赛·曼茨解释道:“这不仅仅是关于吃正确的食物。这也是为了消除提高我们胆固醇的坏食物。”曼茨和我们分享了一些简单的生活方式的改变,你可以做这些改变来帮助你保持你的胆固醇低还有你的心脏健康

保持心脏健康的关键

根据曼茨的说法,你可以遵循一些步骤来确保你的生活方式对心脏健康有益。她的技巧包括:

  • 均衡饮食,多吃全谷物、水果、蔬菜和瘦肉蛋白。
  • 选择对心脏有益的不饱和脂肪。限制饱和脂肪、反式脂肪和胆固醇的摄入。
  • 限制精制碳水化合物,如糖、糖果和含糖饮料。
  • 多吃植物性食物或素食,食用豆类和豆类食物获取蛋白质。
  • 多吃富含可溶性纤维的食物,如芦笋、球芽甘蓝、甘薯、萝卜、杏子、芒果、橙子、豆类、大麦、燕麦和燕麦麸。
  • 如果你喝酒,要适量:女性每天一杯,男性每天两杯。一份相当于12盎司啤酒,5盎司葡萄酒或1.5盎司蒸馏酒。
  • 达到并保持健康的体重。
  • 每天至少进行30分钟的体育活动。

吃什么和不吃什么

到目前为止,你可能会问:我到底如何做到这一点,而不放弃我喜欢的食物?曼茨和她的同事列出了一份推荐食物和你应该避免的食物清单。从这些建议开始。你会发现有很多替代的方法健康食品高脂肪的,不会影响味道。

推荐的食物包括:

  • 谷物包括全谷物面包和谷物,全麦意大利面,糙米,藜麦,全谷物饼干和面包。
  • 蛋白质食物包括瘦肉牛肉和猪肉,去皮的家禽,鱼,野味,干豆和豌豆,坚果和坚果酱,蛋清或鸡蛋替代品。
  • 乳制品包括脱脂、低脂或1%的牛奶或酪乳、脱脂或低脂酸奶、白软干酪和强化的非乳制品。
  • 新鲜、冷冻或罐装蔬菜,不添加脂肪或盐。
  • 新鲜、冷冻、罐装或干果。
  • 不饱和油(玉米,橄榄,花生,大豆,向日葵,菜籽油),软或液体人造黄油,植物油,沙拉酱,种子,坚果和鳄梨。

应避免的食物包括:

  • 高脂肪烘焙食品,如甜甜圈、饼干、牛角包、糕点和用部分氢化油制成的零食(薯片、零食配料等)
  • 蛋白质食物,如高脂肪的肉类,培根,香肠,冷切,咸牛肉,热狗,内脏肉,带皮家禽,油炸肉,全蛋和蛋黄。
  • 奶制品如全脂及2%牛奶、全脂酸奶及冰淇淋、奶油、半脂半脂、奶油芝士、酸奶油及芝士。
  • 油炸蔬菜和蔬菜准备黄油,奶酪和奶油酱。
  • 油炸水果和加黄油或奶油的水果。
  • 油,如黄油、粘稠人造黄油、起酥油、部分氢化油和热带油。
  • 糖果、含糖软饮料和甜点。

林赛说:“最重要的是,最好遵循以植物为基础的饮食模式,多吃水果、蔬菜、全谷物、瘦肉蛋白和低脂乳制品。”“限制肉类、加工食品、精制碳水化合物和单糖摄入,有助于控制胆固醇水平,心脏更健康。”

有关营养服务的详情,请浏览:bannerhealth.com/services/nutrition

胆固醇 营养 心脏健康 健康

加入谈话
评论0
离开回复取消回复
你觉得呢?
您的电子邮件地址将不会被公布。必填字段
Baidu