还记得夏天开始时那些短暂而幸福的几周吗?疫苗接种率在上升，COVID-19感染在下降，口罩要求正在取消。我们中的许多人开始谨慎地拥抱我们的朋友，去餐馆吃饭，重新计划假期。我们以为我们看到了大流行的终结。
事实证明，我们错了。Delta 2019冠状病毒疾病和疫苗迟滞已经联合起来，导致COVID-19感染的又一次激增。随之而来的是另一股热潮与大流行有关的心理健康挑战．
Banner健康精神病医生Navaid主頁(欢迎您) Khan医学博士解释了这一最新激增的不同之处，以及在这一流行病持续不减的情况下，我们如何照顾我们的精神健康。
制定计划来帮助你减轻不确定性
“人们现在面临的最大挫折是缺乏知识，”汗博士说。“有很多不确定性。”我们不知道大流行何时结束。我们不知道新变种是否会构成威胁。我们不知道我们周围的人是否接种了疫苗。我们不知道我们的孩子是会留在教室里还是会转向远程学习。我们不知道何时或是否必须回到办公室工作。
持续的不确定性会让你不想计划，因为你不确定自己是否能够执行这些计划。但是缺乏计划会增加你的压力。“我们需要接受，我们的新常态可能生活在大流行中，”汗博士说。
他说，制定有适当保障措施的计划有助于减轻压力。他说：“不要推迟你生活中的事情，因为一旦流感大流行结束，你会去做的。”。“你需要以现在的方式生活，并以适当的预防措施计划事情。”
有盼头有助于缓解压力，打破大流行期间的单调生活。他建议，只要你接种了疫苗，就计划旅行和度假，同时避免拥挤的室内活动。
认识到你可能会产生同情疲劳
一线工作人员容易同情疲劳如今，我们都面临着倦怠、冷漠和低生产力的风险。这是因为我们正在应对疫情带来的无穷无尽的压力。接种过疫苗的人可能会发现自己对未接种疫苗的人感到沮丧，不再能够同情生病或甚至即将死亡的人。
谈论你的感受可以帮助你应对同情疲劳，重新获得同理心。“很多人认为，不讨论这个问题，他们就会忘记它，或者它就会消失，”汗博士说。“这不是真的。答案是向你周围的人求助。处理创伤的方法就是谈论它。情绪疲劳只有在你处理它的时候才会消失。”
远离新闻和社交媒体
为了满足我们对知识的渴望，我们会以一种强迫性的方式转向新闻或社交媒体。“我们想远离，但我们不能，这加剧了我们的焦虑，”汗博士说。
试着设定一个看新闻和社交媒体的时间，然后离开。每天快速浏览一下新闻标题或几分钟的电视新闻就能让你了解到任何重要的事情。
如果你强迫性地查看社交媒体，试着将自己限制在一个平台上，而不是看四到五个不同的应用程序。限制你使用社交媒体的时间。汗博士说：“不要在工作中检查它。它不是为了工作。”。
求助于久经考验的真正的压力克星
你以前听过，但值得重复。某些行动实际上是有保证的减少你的压力只要你有时间陪他们。“关键是找到一种对你有意义的仪式，”汗博士说。试一试:
- “低级”练习。Khan医生建议你运动身体，比如瑜伽拉伸,游泳或者在户外散步。你不必参加全场篮球赛或完成铁人三项就可以获得锻炼的减压效果。
- 呼吸。当你有压力的时候，你的呼吸变得又浅又快。做几次缓慢的深呼吸可以告诉你的身体你没事，帮助你平静下来。
- 冥想。冥想是另一种被证实的减压方法。坐在一个安静的房间里，闭上眼睛，集中精力呼吸三分钟。如果坐着不动对你不起作用，试着走一小段，慢慢走，专注于你的脚步声、身体的感觉或周围的声音。
- 睡眠。得到足够的睡眠以下一些简单的睡眠卫生规则这对减少焦虑和提高积极性大有帮助。
确保避免过度使用酒精、尼古丁或大麻。它们会加重焦虑和抑郁，增加心率和不安。
如果需要，请寻求专业帮助
这些策略可能会帮助你控制你的流行性疲劳。但这可能还不够。如果你无法处理自己的情绪，晚上难以入睡，感觉末日即将来临，或者每天都感到悲伤，那么是时候去看心理健康专家了。“当它超出你的能力范围，你不能很好地处理它时，就该去看顾问了，”汗博士说。他指出，单独进行咨询，而不服用药物，通常可以帮助缓解轻微到中度的症状。
底线
大流行的压力和不确定性会让你身心疲惫。当你感到不知所措时，使用一些技巧来管理你的压力水平可以让你感觉更好。如果你愿意的话与心理健康专家交谈为了缓解你的疲劳vwin.comac德赢官方首页 ．
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