从2美元的人字拖到150美元的细高跟鞋或跑鞋，并不是所有的鞋都是一样的，无论价格或品牌名称如何。如果你曾经在长时间的工作中脱掉脚后跟，或者在长时间跑步后脱下网球鞋，结果发现水泡或脚趾甲向内生长，你知道如果你不小心，你的鞋子会导致疼痛。
“不合适的鞋子会使背部、膝盖、臀部和脚处于不自然的位置，导致身体关节、肌腱和韧带功能失调，”他说Allison Rottman，DPM，亚利桑那大学医学院的足病学家。“当鞋子不合脚时，小腿和大腿的肌肉可能不得不更加用力，这会导致疲劳和疼痛。”
穿着合适的鞋子不仅可以帮助防止脚痛，而且对你的身体也有好处，我们敢说，鞋底（明白吗？）。就像生活中的许多事情一样，鞋子的选择很重要。
以下是7个常见的鞋子错误，以及如何修复它们。
1.你在早上试穿鞋子
当你试鞋时，最好等到一天的晚些时候，而不是早上的第一件事。为什么？“你醒着和站着的时间越长，你的脚和腿就越容易肿胀，”罗特曼博士说。“许多买鞋的人不会考虑自然发生的肿胀，可能会意外地买太紧的鞋。”
导读:下次你需要出去买双鞋的时候，等到当天晚些时候。
2.你穿错鞋码了
你20到30年前的鞋码可能与你今天的鞋码不一样。但你发誓你还是穿7.5码;为什么8.5更适合?你的脚长那么长了吗?罗特曼博士说，可能吧。
她说：“随着年龄的增长，我们的脚会拉长，鞋子的尺寸也会增加，因为肌腱和韧带会伸展，失去弹性。”。“某些体重波动和身体状况也会导致鞋码的变化。因此，许多人在晚年会穿更大尺码的鞋。”
导读:重要的是要确保你的鞋子有足够的空间让脚自然肿胀，让你的脚趾不会碰到鞋的末端——这会对脚趾甲造成不可逆转的伤害。尤其对于跑鞋，罗特曼博士建议，如果你的脚非常肿，你可以把鞋的尺码提高一半，甚至一码。
3.你还穿着那双破鞋
它们可能是你最喜欢的，但你5年、10年、20年前买的那些鞋对你的伤害大于好处。我们很多人只有在鞋底磨破了或者鞋跟掉了的时候才会扔掉鞋子，但是等这么长时间是很痛苦的。
“穿破鞋会导致足部疼痛足底筋膜炎肌腱炎，应力性骨折和胫骨夹板”罗特曼博士说。“这是因为破旧的鞋子缺少保护我们的脚不受损伤所需的衬垫和支撑。因脚部撞击而磨损的鞋底也会导致步态不自然，从而进一步加剧这一问题。”
导读:根据你的运动水平和你穿的鞋的类型，你应该考虑在6到12个月之间更换它们。如果你真的很喜欢你的鞋子，考虑把它们换掉，或者买两双相同的鞋子来延长它们的货架(或鞋子)寿命。
4.你光着脚到处走
你一进门就脱鞋了吗？对一些人来说，脱鞋感觉很棒，但对另一些人来说，这可能是一种真正的痛苦。赤脚站在瓷砖和硬木地板等地面上会给你的脚带来不必要的压力，随着时间的推移会导致或加重疼痛。
“在没有衬垫和支撑的情况下长时间行走，尤其是在坚硬的表面上行走，会导致水泡、应力性骨折、胫骨夹板和骨折过度伤害,比如肌腱炎和足底筋膜炎，”罗特曼医生说。“此外，如果你在泳池内或周围行走，你的脚可能会面临水传播感染和脚癣的风险。”
由于没有鞋子的保护，光脚在房子周围(以及户外!)走路也会让你的脚处于踩到尖锐物体、踢伤脚趾、折断脚趾和伤到脚趾甲的危险中。”和那些糖尿病、神经病变和周围血管疾病应该特别小心，因为踩到什么东西造成的任何伤害都可能导致严重的感染，”罗特曼博士警告说。
导读:购买室内专用鞋，在公共游泳池、水疗中心和其他潮湿环境中或周围穿人字拖或凉鞋。
5.你穿的鞋不适合你的活动
你可能会认为穿运动鞋去远足没什么害处，但实际上，你会因为脚痛或疼痛而步履蹒跚踝关节扭伤. 步行穿过纽约市人字拖可能是个大失败经过几个街区。这是因为并不是每只鞋都适合每一种运动，但这是许多人常犯的一个错误。
“穿着不适合特定活动的鞋子会让你容易出现各种各样的问题，从水泡到骨折，晒伤“脚趾头被撞伤或有东西落在暴露在外的脚上造成的创伤，”Rottman博士说。
导读:罗特曼博士建议，如果你要去远足，穿上适合你的鞋，将这些问题的风险降到最低穿着登山靴或者一双高帮鞋来增加对脚踝的支撑，尤其是在有岩石的地方。对于运动鞋和人字拖，确保你不能轻易把它们折成两半或轻易把鞋底扭成两半。这些标志表明鞋子或人字拖不是很有支撑力。
6.你的高跟鞋太高了
说到穿不合适的鞋子。你的可爱高跟鞋这可能是一种时尚必需品，但它们会给你的脚带来严重的拇趾囊肿、锤状趾、足底筋膜炎等等。
导读:如果你的身高不高，或者喜欢这样的造型，罗特曼博士分享了一些方法，你可以尝试一下，同时还能让你的双脚保持舒适:
- 穿圆头鞋，这样你的脚趾有更多的活动空间。
- 避免高跟鞋。
- 找一双高跟不超过2英寸的块状或楔形高跟鞋。
- 限制你穿着它们走动的时间。
- 别忘了系带凉鞋。现在有太多可爱的凉鞋了。
7.你不能穿有足弓支撑的鞋子
你是内翻过度还是内翻不足？一般来说，我们大多数人都属于这一范围——我们要么是扁平足，要么是足弓高。虽然对一些人来说，知道或不知道这不是什么大事，但随着我们变老，经历其他身体变化的生活事件，知道这一点尤其重要。
导读:如果你的脚趾、脚跟、脚球或足弓感到不适、刺痛或疼痛，请咨询你的医疗服务提供商或足病医生。你可能需要购买鞋子或鞋子非处方插入物为您提供额外的脚跟或足弓支撑。
别让脚痛打倒你
如果你一直感到疼痛或不适，请与你的医疗服务提供者或足病医生预约，他们可以帮助你解决问题。到vwin.comac德赢官方首页 在你身边，访问bannerhealth.com。
