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5个健康的心灵的奇妙提示

照顾你的心应该是每个人的首要任务。考虑到心脏病是女性的1次杀手,它应该是每个女人的头脑的最前沿。好消息是有一些容易修复的女性 - 和男人,实际上 - 可以让他们的心脏滴答多年来。


健康的饮食

1。介意你的饮食

有很多饮食在那里可以帮助你照顾你的心。然而,在选择饮食方面,有一些基本的东西,你应该做到帮助保护你的心脏。这些将包括许多建议挫败饮食

你真正应该做的一件事是吃一种饮食,包括大量的水果和蔬菜和瘦肉,如鱼或鸡肉。此外,您应该避免从红肉,加工猪肉和其他加工食品中避免过多的脂肪脂肪。不饱和脂肪,如橄榄油,对您来说更好。


保持活跃

2。保持活跃

美国心脏协会建议所有成年人每周至少有150分钟的适度激烈运动。每周5天,每天锻炼每天只有30分钟,所以这不是一个巨大的时间承诺。

但是,适度的强度锻炼是什么样的?这疾病预防和健康促进办公室撰照的指导方针表明以下事情可能被认为是适度强烈的有氧运动:

  • 快步走路每小时约2.5英里或更快
  • 一个漂亮的游泳
  • 骑自行车在水平的地形上,你比10英里/小时慢。
  • 双打网球比赛
  • 舞厅或线跳舞
  • 院子里的工作和园艺

要记住的重要事项是久坐不良对你的心脏不好。美国心脏协会表示,即使是光强度运动也比久坐不动。


健康_重量

3.观看你的体重

关于活跃的好处是它应该帮助你的体重。保持健康的体重对你的心脏健康非常重要,因为超重是许多心脏病的探险因素。

根据疾病控制和预防的中心,超重的人对以下疾病的风险更大:

  • 冠状动脉心脏疾病
  • 中风
  • 高血压(高血压)
  • 高LDL胆固醇,低HDL胆固醇或高水平的甘油三酯(血脂血症)
  • 2型糖尿病

不确定你的理想体重是什么?与您的医生交谈,了解您应该的地方和其他重要与心脏健康有关的数字


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4.不要吸烟

你可能听说吸烟对你不好,这完全是真的。众所周知,吸烟的人对癌症的风险更大,但你知道它们也对影响心脏和血管的疾病的风险更大吗?

CDC报告吸烟会使冠心病的可能性增加到2至4倍的冠心病大于非吸烟者。吸烟者还具有2至4倍的中风风险。


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5。知道标志

这可能是一个受欢迎的观点,即人是患有心脏病发作的人,但现实也是女性也得到了他们。实际上,CDC说一个女人在美国每90秒遭受一次心脏病发作。

了解心脏病发作的迹象非常重要。如果您可以提前识别出来,您可以获得救生帮助。疾病疾病疾病疾病疾病疾病疾病疾病疾病疾病疾病委员会表示,在一个女人的心脏病发作的最常见的迹象是:

  • 你的胸部压力就像你有一些沉重的坐在胸前
  • 身体上部的强烈疼痛,通常是颈部,背部和下巴
  • 严重的呼吸急促
  • 冷汗
  • 疲劳
  • 光明或头晕
  • 恶心或呕吐

如果您遇到任何这些症状,请致电911。

要了解有关您的心脏健康的更多信息,请带走我们的心脏年龄测试

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