怀孕期间的运动

医学博士凯利·戴尔（Kelly Dale）是班纳·贝伍德医疗中心（Banner Baywo​​od Medical Center）工作人员的妇产科医生。可以通过（480）543-6754与她的办公室联系。

Question: Is it safe to continue my exercise routine if I am pregnant?

回答：是的，在怀孕期间的运动是安全的，在大多数情况下建议进行。但是，应该进行某些类型的运动和体育活动，以帮助确保妈妈和婴儿的安全。

一般而言，在怀孕期间，可以安全地继续进行有氧运动，例如步行，游泳，有氧运动课，骑自行车甚至跑步。此外，还认为重承重运动也是安全的。但是，建议妇女停止接触运动和需要高度平衡的活动，因为妊娠期间女性的重心发生了变化，最终增加了跌倒的风险。因此，应该避免滑雪，体操，甚至一些运动球运动和动作等活动。

关于妇女在怀孕期间应有多少运动的建议，并受到怀孕前运动的严重影响。通常，鼓励孕妇每天获得30分钟的中度有氧运动。在怀孕之前没有活跃的妇女应在几周的时间内每天逐渐锻炼30分钟。在大多数情况下，那些习惯于每天30分钟以上锻炼的人可以在怀孕期间安全地保持其运动方案。

定期运动可以使健康的奖励获得健康的奖励已不是什么秘密。对于孕妇，益处是双重的，因为运动还可以改善妊娠健康和结果。通过适当的饮食和运动减少体重指数（BMI），降低了女性患妊娠糖尿病的风险，而在运动过程中释放的内啡肽释放的增加可以提高自己的心情，并帮助她更好地应对怀孕的压力。此外，提高耐力，肌肉力量和更好的背部/核心力量可能有助于最大程度地减少与怀孕相关的下背部疼痛，并提高对劳动力过程的容忍度。

尽管没有证据表明在怀孕期间进行适当的运动会损害胎儿或增加妊娠并发症的风险，例如早产或低出生体重，但孕妇应始终采取预防措施并在开始任何运动计划之前咨询其产科医生。确保讨论运动类型，频率和强度，并确定您是否有任何不建议进行运动的妊娠并发症的风险。如果您在运动时经历阴道出血，子宫收缩，液体泄漏，头晕或胸痛，请立即停止活动并由医生评估。

有关怀孕期间运动的更多信息可以在美国妇产科医生学院的网站。